Sente que está sempre cansado, mesmo depois de um fim de semana de descanso?
Começa a segunda-feira já sem energia ou motivação?
Se estas situações lhe parecem familiares, podemos estar perante sinais de burnout.
O burnout é, também, conhecido como síndrome de esgotamento profissional e é cada vez mais comum, afetando pessoas de diferentes faixas etárias e classes profissionais.
A Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) explica que o burnout se caracteriza “pela exaustão emocional e pela diminuição do envolvimento pessoal no trabalho”. A Organização Mundial de Saúde (OMS) define como “uma síndrome resultante de stress crónico no trabalho que não foi gerido com êxito”.
Embora seja, comummente, associado ao trabalho não é exclusivo deste contexto, uma vez que tende a refletir a exposição continuada a elevados níveis de stress e sobrecarga, revelando uma discrepância acentuada entre recursos pessoais e as exigências estruturais do contexto.
Porque é que o burnout surge, muitas vezes, no trabalho?
O trabalho ocupa uma parte significativa da vida adulta e envolve, frequentemente:
Quando estas exigências se prolongam no tempo, sem recursos adequados ou suficientes para as gerir, o organismo entra em desequilíbrio, traduzindo-se num estado de esgotamento físico e mental que caracteriza a doença.
Alguns dos fatores de risco associados ao burnout incluem:
Importa, ainda, referir que o burnout não surge do dia para a noite. É um processo gradual e cumulativo que se manifesta de diferentes formas.
Sinais de burnout: como identificar os primeiros sintomas
E importa considerar que não afeta apenas o bem-estar emocional, manifesta-se, também, fisicamente.
Sintomas Físicos:
Checklist: Posso estar em risco de burnout?
Responda às perguntas seguintes.
Nos últimos meses:
Se respondeu ‘sim’ a 3 ou mais perguntas, pode estar em risco de burnout e deve considerar procurar apoio! Sugerimos que procure apoio profissional, no sentido de avaliar o impacto do stress na sua vida. O burnout não é “apenas cansaço”, é um sinal de alerta. Quando o mal-estar persiste durante semanas ou meses, é importante agir!
A intervenção psicológica ajuda a:
Como prevenir o burnout no dia a dia:
Aprender a dizer “não” quando as exigências deixam desconfortável ou ultrapassam o que é sustentável.
Pequenas pausas ao longo do dia ajudam a reduzir a fadiga mental, aumentar a capacidade de foco nas tarefas e prevenir a acumulação de stress. Faça pausas de 5–10 minutos a cada 90 minutos de trabalho (levantar, alongar, respirar fundo).
Planear a semana ou o dia a dia ajuda a reduzir a sensação de caos e sobrecarga, uma vez que confere previsibilidade.
Defina um horário fixo para desligar notificações (ex.: após as 19h). Evitar emails ou notificações após o horário de trabalho.
Durante o exercício, o organismo liberta substâncias associadas ao bem-estar psicológico, como endorfinas e serotonina, que ajudam a melhorar o humor e a diminuir a tensão acumulada.
Durante o sono, o organismo regula processos hormonais, consolida memória e restabelece a energia necessária para enfrentar as exigências do dia seguinte. Dormir bem ajuda a regular o humor, reduzir níveis de stresse e fortalecer a capacidade de lidar com desafios do quotidiano.
Momentos de prazer e ligação social funcionam como fator de proteção psicológico. As atividades de autocuidado e lazer devem ser consideradas neste planeamento!
Com pequenas mudanças no dia a dia é possível promover o balanço pessoal e profissional, minimizando significativamente o impacto do stress no bem-estar.
Se se revê nestes sinais, não ignore. Um acompanhamento adequado pode fazer toda a diferença. Na nossa equipa, ajudamos a identificar as causas do burnout e a recuperar o seu equilíbrio físico e emocional.
Como podemos ajudar no tratamento do burnout?
Quando o burnout se instala, pode ser difícil sair deste ciclo sozinho. Mais do que “descansar”, é necessário compreender o que está na origem do esgotamento e desenvolver estratégias ajustadas à sua realidade.
No Centro Medular, olhamos para cada pessoa de forma integrada. Através de uma avaliação individualizada, procuramos identificar não só os fatores emocionais, mas também os padrões físicos e comportamentais associados ao stress crónico.
A nossa equipa multidisciplinar — que integra áreas como a psicologia, fisioterapia e abordagens complementares — permite uma intervenção mais completa, orientada para:
Cada plano é adaptado à pessoa, ao seu contexto e às suas necessidades, com o objetivo de promover uma recuperação sustentada e uma melhor qualidade de vida.
Se se identificou com os sintomas ou deseja melhorar a sua qualidade de vida, a nossa equipa de especialistas pode ajudá-lo(a). Marque uma avaliação personalizada e descubra como podemos apoiar o seu bem-estar de forma integrada.
No Centro Medular, cuidamos da sua saúde de forma integrada e personalizada. Tratamos sistemas. Não apenas sintomas. Integramos ciência, corpo e sistema nervoso para aliviar a dor, reduzir o impacto do stress e devolver função e qualidade de vida.
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